La falta de ejercicio provoca depresión y ansiedad

Estudios sobre los efectos de COVID-19

Evitar depresión con actividad física

El deporte te mantiene en forma y eso lo sabe todo el mundo. Pero las fatales consecuencias de la falta de ejercicio se hacen especialmente perceptibles ahora, en tiempos de cierres y clausuras de gimnasios. La Asociación Internacional de Salud, Raqueta y Clubes Deportivos (IHRSA) examinó e informó sobre tres estudios científicos acerca de los efectos de la actividad física en un informe reciente. Los resultados son claros: debido a los bloqueos causados por el COVID-19, la gama de deportes se reduce significativamente y los contactos sociales se limitan. El resultado es un aumento significativo de la probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Estudios sobre los efectos de la actividad física

Estudio 1: Correlación entre COVID-19 y la depresión y la ansiedad

Algunos estudios sobre los efectos de la actividad física indican que la falta de actividad puede llevar a la depresión
La falta de actividad física puede causar depresión

Las medidas para combatir la pandemia de COVID-19 redujeron significativamente la actividad física en muchas partes del mundo a principios de la década de 2020. Se obligó a cerrar los gimnasios, se precintaron las zonas de ejercicio público y se suspendieron las actividades deportivas y de los clubes. 

En este contexto, se realizó una encuesta en línea en Brasil entre el 2 y el 12 de junio de 2020. Participaron un total de 2.140 personas mayores de 18 años. Entre otras cosas, la encuesta examinó el comportamiento de las personas encerradas en comparación con sus actividades habituales.

El resultado:
Los jóvenes son los que más sufren la falta de ejercicio.

El 69% de los encuestados dicen que eran «muy activos» antes de Corona. Tras la entrada en vigor del distanciamiento social, la cifra descendió al 39%. En cambio, el número de personas que no eran suficientemente activas o incluso inactivas aumentó un 147%.

Alrededor del 30 por ciento de los encuestados declaran tener síntomas depresivos moderados o graves, y el 23 por ciento padece síntomas de ansiedad moderados o graves.

Los analistas de la estadística no pudieron determinar si existe una correlación entre la depresión y la ansiedad y la baja actividad física, los bajos ingresos y la edad. Los síntomas mencionados son especialmente fuertes entre los encuestados más jóvenes 

No obstante, estos resultados deben considerarse con cierta cautela. Al fin y al cabo, no hay ninguna encuesta comparable que analice la ansiedad o la depresión antes de la pandemia. Por lo tanto, no está claro si la introducción de las restricciones de la COVID-19 ha afectado al estado de ánimo en comparación con el anterior.

Si bien Brasil, como señalan los autores del estudio, presentaba niveles de depresión más elevados en comparación con la incidencia mundial antes de la pandemia, estos resultados son también coherentes con otros estudios que han demostrado niveles más elevados de depresión durante la pandemia. También se encontró una correlación entre la actividad física, la salud mental y la situación económica.

Conclusión de los autores

«Teniendo en cuenta el drástico cambio de estilo de vida asociado a la inactividad física y a todas las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad, así como la importante asociación entre la inactividad física y las enfermedades mentales, está claro que las personas se vuelven mucho más vulnerables física y mentalmente durante el periodo de distanciamiento social, lo que afecta a su capacidad para combatir una posible infección por COVID-19. Por lo tanto, deben fomentarse los programas de actividad física que se adhieran simultáneamente al necesario distanciamiento social para ayudar a frenar la propagación del SARS-CoV-2».

Métodos: En este estudio, se preguntó a 2.140 brasileños mayores de 18 años sobre sus trastornos personales, la cuarentena, la actividad física y los cambios de humor (encuesta online).

Publicado en: BMC Public Health (marzo de 2021)

Estudio 2: la actividad física aumenta la calidad del sueño, especialmente en las personas mayores

Estudios sobre los efectos de la actividad física indican que esta mejora el sueño
Disfruta de un buen sueño gracias a la actividad física

Todos lo sabemos, cuanto más envejecemos, menos dormimos. Pero no sólo disminuye la cantidad, sino que también empeora la calidad. Se calcula que el 25 por ciento de los adultos padecen insomnio. La investigación aún no comprende claramente por qué ocurre esto. Mientras que algunos sostienen que la necesidad de dormir disminuye fundamentalmente con la edad, otros opinan que la capacidad de sueño reparador disminuye.

Los problemas de sueño suelen tener causas psicológicas

Pero la investigación es segura, un sueño tranquilo y el descanso en él son muy importantes. A menudo, los problemas de sueño van acompañados de cambios psicológicos que dificultan que el cerebro tenga el descanso necesario.
En febrero de este año se publicó un artículo en la revista científica Sleep and Breathing que analiza los problemas de sueño en los adultos. El artículo analiza el impacto del ejercicio y el deporte para mejorar el sueño.

El resultado:
Los autores del artículo escriben que el ejercicio moderado puede mejorar la intensidad del sueño. Por ejemplo, un estudio con 557 hombres que hicieron ejercicio 3 veces a la semana durante 60 minutos demostró que.
Un buen sueño nocturno también influye positivamente en la actividad física del día siguiente. Esta suposición se basa en un estudio con 11 mujeres que pudieron realizar mejor los ejercicios atléticos gracias a un sueño reparador. 

Interesante: No se ha podido demostrar tal conexión con el entrenamiento de fuerza puro.

Factores que influyen en el sueño

Las interacciones entre la actividad física y el sueño son complejas y pueden estar influidas por los siguientes factores:

  • Función inmunitaria
  • Miedo
  • Calidad de vida
  • Radiación solar 
  • Trabajar sentado
  • Temperatura ambiente, etc.

Para los proveedores de servicios deportivos y de fitness, esto se traduce en la tarea de hacer que los trastornos del sueño y sus consecuencias (por ejemplo, la falta de concentración, la desgana, etc.) se conviertan en un problema más importante y se aborden específicamente con diferentes ofertas de programas.

Metodología: El artículo es un manuscrito corto y una revisión (no sistemática) de los parámetros del sueño y la fisiología asociada al proceso de envejecimiento. A continuación, se analiza la información sobre los trastornos del sueño en las personas mayores y el insomnio.

Publicado en: El sueño y la respiración (25 de febrero de 2021)

Estudio 3: Los deportes de fuerza y resistencia pueden reducir la ansiedad

La importancia del deporte para nuestra salud es indiscutible según diversos estudios: el deporte es esencial si queremos llevar una vida feliz y saludable. Pero, por desgracia, muchos estudios se basan en una cantidad de datos relativamente pequeña

El tercer estudio de la contribución de la IHRSA es un poco diferente. Porque: aquí utilizamos como base un total de 152.000 participantes. 

El estudio se ha publicado en la revista científica BMC Medicine y aborda la relación entre la aptitud cardiorrespiratoria*, la fuerza de agarre y la salud mental. Este análisis de cohorte extremadamente grande se realizó en el Reino Unido en 2020. 

*La capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos y al corazón durante una actividad física sostenida.

Las personas que no hacen ejercicio son más propensas a la depresión

Según los resultados, las personas con un nivel de actividad bajo y moderado eran más propensas a sufrir depresión que las que tenían un alto nivel de fitness y fuerza de agarre. Además, los investigadores también pudieron identificar una relación entre la aptitud cardiorrespiratoria, así como la fuerza de agarre, y una mayor probabilidad de ansiedad. 

Las personas con poca actividad física y menos fuerza de agarre tienen casi el doble (!) de probabilidades de sufrir depresión y 1,6 veces más de sufrir ansiedad.

MÉTODOS: Este estudio es un estudio de cohorte prospectivo de 7 años de 152.978 participantes del Biobanco del Reino Unido. Se utilizó una prueba de esfuerzo y un dinamómetro para medir la fuerza cardiorrespiratoria y de agarre, respectivamente.

Publicado en: BMC Medicine (2020) https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-020-01782-9%5D 


Conclusión acerca de los estudios sobre los efectos de la actividad física

¿Qué pueden hacer los operadores de los gimnasios con estos resultados?

Utiliza la información de estos estudios sobre los efectos de la actividad física y los hallazgos científicos en tu comunicación y adapta tus ofertas en consecuencia. Las redes sociales como Instagram y las plataformas de video como Youtube, pueden ayudarte mucho a trasmitir tus mensajes:

  • Comparte la información con sus socios y potenciales clientes
  • Asegúrese de relacionar las clases, los entrenadores o sus vídeos de entrenamiento con las dolencias y los síntomas mencionados.
  • Considerar el contenido de los cursos para el período posterior a Corona para proporcionar una formación específica que reduzca la «ansiedad» y la «depresión»
  • Vaya a deliberar sobre los resultados y muéstrese como un proveedor de servicios sanitarios relevante

No se trata del six pack, sino de un sueño reparador, un sistema cardiovascular sano y, por tanto, una vida feliz sin depresión ni ansiedad, para jóvenes y mayores. Los operadores de gimnasio son esenciales en el camino por una sociedad más saludable y por eso desde Magicline, queremos colaborar de principio a fin con su meta y asistirlos donde necesiten.

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Martin Saldaño

el 20 de mayo de 2021

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