le août 25, 2021
« On ne parle tout simplement pas de ça ! » – Une phrase qui ne pourrait pas mieux coller au sujet du cycle menstruel. C’est encore un sujet rarement abordé dans un cadre privé, alors vous imaginez dans le public ! Pourtant, il est extrêmement important d’en parler, surtout dans le domaine du fitness.
En tant que coach de fitness, vous devez connaître le cycle féminin et ses effets sur le corps. Cela vous permettra de mieux coacher vos clientes. Et par effet de cascade, aidera vos clientes à obtenir de meilleurs résultats d’entraînement.
Pourquoi connaître les effets du cycle menstruel ?
Comme peu de personnes abordent ce sujet, même s’il est important, il a beaucoup de potentiel pour vous ! Si vous connaissez au moins les bases, vous serez en mesure de mieux aider vos clientes. Et ainsi, d’améliorer leurs résultats d’entraînement.
C’est pourquoi nous avons demandé à Jasmin Laura Caviezel de nous parler de ce sujet. Experte du coaching menstruel, elle explique de quoi il s’agit, ce dont vous devez être conscient et pourquoi il est important de sensibiliser vos clientes sur ce sujet.
Entretien avec Jasmin Laura Caviezel
Bonjour, Jasmin. Vous êtes formatrice au bien-être menstruel. Qu’est-ce que cela signifie ?
« J’éduque les femmes sur le processus du cycle menstruel. Pour cela, je les guide et les soutiens à travers mes programmes de coaching. Par exemple, je les aide à adapter leur mode de vie pour qu’il soit plus respectueux de leur cycle. Un de mes programmes se concentre sur la nutrition, la gestion du stress et l’exercice. Tout en prenant en compte leur cycle menstruel bien entendu. L’objectif du programme est d’atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique.
Globalement, j’aide les clientes à se sentir mieux dans leur corps, en comprenant ce qui se passe chaque mois avec leur cycle menstruel. Mes programmes permettent à mes clientes d’adopter de petits changements de mode de vie. Mais ces petits changements les aident à vivre mieux leurs menstruations. Ils réduisent les sautes d’humeur, les seins sensibles, l’acné, etc. pour une meilleure qualité de vie ».
Pourquoi avez-vous décidé de devenir une experte du coaching menstruel ?
« En Suisse, j’ai travaillé comme technicienne en pharmacie. J’ai tout appris sur la santé et le bien-être. Je trouve ça fascinant la façon dont nous pouvons aider notre corps à se sentir mieux en changeant des choses simples dans notre vie quotidienne. Suite à ça, j’ai poursuivi mes études aux États-Unis pour devenir coach personnel certifié et instructeur de fitness de groupe. Je souhaitais comme ça m’aider à maîtriser également la forme physique du corps.
Mon expérience personnelle m’a aussi motivé. J’ai eu des problèmes liés au cycle menstruel et à la surcharge pondérale. Du coup, j’ai commencé à me renseigner sur ce qui se passe au niveau hormonal. C’est durant mes recherches que j’ai développé cette envie d’aider les femmes dans des situations similaires. Je me suis donnée pour mission de coacher et d’éduquer les femmes (et les hommes) sur ce sujet « tabou » qu’est le cycle menstruel ».
En quoi consiste le coaching du cycle menstruel ? Sur quels sujets vous concentrez-vous avec vos clients ?
« Je travaille sur les changements de style de vie avec mes clientes. L’objectif de ma pratique est de les aider à trouver la guérison et la compréhension de leur propre corps. Cette approche globale consiste à développer une routine d’exercice qui tient compte des changements hormonaux qu’une femme subit chaque mois.
Elle aide les femmes à s’entraîner plus intelligemment et avec leur corps plutôt que contre lui. Il s’agit aussi de nutrition. Donc d’optimiser le régime alimentaire d’une femme en l’éduquant sur les différents nutriments qui soutiennent le corps pendant le cycle menstruel. Il s’agit d’alimenter le corps plutôt que de le restreindre. Je rencontre souvent des femmes qui suivent des régimes pauvres en calories, en glucides et en graisses. Elles souffrent vraiment d’un mois à l’autre parce que leur corps n’a pas le carburant nécessaire pour équilibrer les niveaux d’hormones.
Nous nous concentrerons aussi sur la gestion du stress, car le stress est le principal perturbateur hormonal. C’est aussi la cause de nombreuses autres maladies, malheureusement. Nous élaborons donc des plans d’action à intégrer dans la vie des clientes. Ces plans contiennent un régime de soins personnels, des conseils pour réduire les facteurs de stress liés à l’environnement, une planification du travail et de la vie sociale en fonction du cycle, etc. L’attention portée aux trois grands piliers que sont l’exercice, la nutrition et la gestion du stress permet d’équilibrer le corps et les hormones pour un cycle menstruel harmonieux et naturel ».
Que doit-on savoir sur le cycle menstruel et son incidence sur les femmes durant l’entraînement ?
« La chose la plus importante qui est aussi la première étape dans la compréhension du cycle menstruel, c’est de connaître les quatre phases du cycle que chaque femme traverse ainsi que les principales hormones incluses dans ces phases.
Comme illustré ci-dessus, les quatre phases du cycle ont des niveaux hormonaux différents. Cela peut affecter les niveaux d’énergie d’une femme. Il est important de garder ces fluctuations à l’esprit lors de l’entraînement. Selon la phase, la performance physique de votre cliente peut alterner ».
A quoi ressemblerait un programme d’entraînement basé sur le cycle menstruel ?
« Maintenant que nous savons comment l’énergie d’une femme fluctue en fonction de sa biologie, nous pouvons nous assurer de construire une séance d’entraînement qui en tient compte. Par exemple :
Sarah, 32 ans, veut perdre 5 kilos sur une période de trois mois. Elle n’a aucune limitation qui l’empêche de faire de l’exercice.
Pendant sa phase folliculaire et son regain d’énergie, elle est capable de faire beaucoup de cardio, d’exercices de haute intensité et d’entraînement en force (80 % d’une répétition maximale). Cela se poursuit pendant la phase ovulatoire avec un pic d’énergie. Les deux premiers jours de sa phase lutéale, elle est probablement encore capable de se dépasser.
Après les deux premiers jours, il est recommandé d’éviter les exercices de haute intensité. Il vaut mieux se concentrer davantage sur l’entraînement musculaire à environ 30-40% de la valeur maximale d’une répétition. Si la cliente ressent des symptômes de SPM, il est conseillé de réduire davantage l’intensité du cardio avec de la marche. Pendant la phase menstruelle, si elle ressent des symptômes liés à ses règles, il est recommandé de faire du yoga, des étirements et de la marche.
Avez-vous des conseils pour les gérants de salles de sport et les coachs sur la manière de prendre en compte le cycle féminin lors de la rédaction de programmes d’entraînement ou de nutrition?
« Si une femme se sent à l’aise pour partager des informations sur son cycle menstruel, cela peut être bénéfique pour l’aider à atteindre ses objectifs de remise en forme. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux servir votre clientèle féminine :
- N’oubliez pas de vous renseigner sur les symptômes habituels ressentis avant et pendant les règles. Cela peut varier d’une femme à l’autre et doit être pris en compte pour une expérience d’entraînement optimale.
- La cliente doit être encouragée à écouter son corps et la façon dont elle ressent les exercices.
- Il est très important de garder un œil sur le surentraînement et l’épuisement. Les jours de repos sont souvent sous-estimés mais peuvent être cruciaux pour la santé et le bien-être menstruels d’une femme.
- S’assurer qu’elle mange des glucides complexes, des graisses de haute qualité et des protéines à chaque repas et collation sera extrêmement bénéfique pour sa santé menstruelle.
Dans l’ensemble, aider une femme à se connecter et à mieux comprendre son corps peut conduire à une plus grande compassion pour elle-même et une plus grande motivation. Cela profitera non seulement à la cliente mais aussi votre salle de sport, car vous serez en mesure de servir et d’aider les femmes d’une manière étonnante ».
Merci, Jasmin, pour le temps que vous m’avez accordé et pour votre franchise sur ce sujet.
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Magicline peut vous aider à créer des programmes d’entraînement personnalisés pour vos clientes. Selon le contact que vous avez établi avec elles, permettez vous de leur demander à quel moment du mois elles sont indisposées. Personnalisez complètement votre fiche d’évaluation dans Magicline et enregistrez les informations pertinentes.
Vous pouvez maintenant commencer à créer le programme d’entraînement basé sur son cycle. Adaptez l’entraînements à chaque phase. Vous pouvez même inclure des vidéos montrant les exercices en détail
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Tous les programmes sont accessibles à vos clientes via l’application MySports. Après avoir terminé une séance d’entraînement, elles seront automatiquement interrogées sur leur bien-être. Si vous recevez une réponse négative, veillez à leur en parler et à adapter le programme, si nécessaire.
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