le mars 23, 2022
La musique est bien connue pour avoir des impacts sur notre corps : humeur, rythme cardiaque, concentration ou bien-être. Et dans le sport ? Est-ce que la musique diffusée en salle de sport a aussi une influence sur les performances sportives ? C’est la question que nous nous sommes posés cette semaine.
Ainsi, dans cet article, nous vous expliquons :
- L’impact de la musique sur l’entraînement
- Quelle musique est la plus appropriée pour quel entraînement ?
- Quel effet la musique peut avoir avant l’entraînement et comment elle agit sur le corps.
La musique, moteur de la motivation
Faire du sport sans un air de fond semble presque impensable. La plupart des gens affirment que la musique est un facteur de bonne humeur et qu’elle augmente la motivation et la persévérance. La question est de savoir si la elle a vraiment une influence sur les performances d’entraînement et comment, en tant que prestataire de fitness, vous pouvez contribuer à ce que vos membres donnent le meilleur d’eux-mêmes.
Vrai ou faux ? La musique améliore les performances
De nombreuses études se sont penchées sur le lien entre la musique et les performances sportives. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research*, des chercheurs brésiliens ont demandé à 15 coureurs d’effectuer des courses de 5 kilomètres, avec et sans. Résultat : ceux qui écoutaient de la musique couraient plus vite pendant les deux premiers tours. Au cours des tours suivants, les temps se sont certes égalisés, mais il s’est avéré à la fin que les courses avec ont eu un temps légèrement meilleur.
L’influence de la musique sur la performance est donc prouvée par des études. Cependant, toutes les musiques ne sont pas adaptées à tous les entraînements.
Quelle musique pour quel entraînement ?
L’idéal est d’avoir un bon mélange de musiques dynamiques et de morceaux plus calmes. Ainsi, les membres ont tout sur une seule playlist, de l’échauffement au stretching. Vous ne pouvez bien sûr pas satisfaire les goûts de tout le monde. C’est pourquoi nous vous conseillons de choisir des musiques populaires connues. Avec ça, vous ne pouvez pas vous tromper.
Nous vous proposons une petite sélection de playlists pour différents entraînements que vous pouvez trouver et utiliser sur Spotify par exemple.
Course à pied :
La musique pour courir, même sur le tapis, est très individuelle. L’idéal est que le nombre de battements par minute soit adapté à la vitesse de marche du coureur. Bien sûr, vous ne pouvez pas personnaliser votre playlist à ce point. Il existe néanmoins de bonnes playlists de course à pied :
Les sports de force :
Lors d’un entraînement intensif, comme par exemple les sports de force, les chansons avec beaucoup de puissance et des rythmes forts sont particulièrement demandées, car elles donnent une impulsion supplémentaire. Le heavy metal, le rock ou le hip-hop, en particulier, sont considérés comme des boosters d’énergie.
En voici un exemple :
HIIT :
Le HIIT consiste en des intervalles courts et intenses. Une dose de motivation supplémentaire avec les bons rythmes aide les membres à tenir le coup. Vous pouvez utiliser des playlists existantes, comme celle-ci de Spotify :
Vous pouvez aussi créer la vôtre et la structurer de sorte que les chansons soient plus rapides lorsque la séquence démarre et plus calmes lorsqu’il y a une pause.
Yoga :
Il y a yoga et yoga. Pour le yin yoga, par exemple, une chanson plutôt calme convient pour que les membres se détendent. Pour l’Anusara Yoga, la chanson de fond peut être un peu plus rapide et soutenir ainsi le flux du yoga.
Votre playlist pourrait par exemple ressembler à cela :
La musique avant l’entraînement
Même avant l’entraînement, la musique a un effet de soutien sur la performance. Elle génère des émotions et des souvenirs positifs et, par conséquent, plus d’équilibre et de concentration. La musique calme et décontractée est particulièrement adaptée. Elle peut contribuer à relâcher les tensions et à réduire la nervosité et les états d’agitation. Dans la mesure du possible, essayez d’adapter votre musique avant l’entraînement afin de mettre vos membres dans les meilleures dispositions.
Les effets de la musique sur le corps
Les signaux acoustiques n’influencent pas seulement le rythme cardiaque humain, mais aussi la respiration, les ondes cérébrales et la sécrétion d’hormones. Cette dernière fait en sorte que des sons et des mélodies particulièrement familiers soient automatiquement associés à une situation ou à des sentiments du passé. En réaction, des émotions sont déclenchées dans le corps. Outre la musique, ce sont les sons de la nature qui ont l’effet psychosomatique le plus fort.
En tant que prestataire de fitness, vous pouvez donc utiliser la musique comme un booster de motivation supplémentaire pour renforcer vos membres non seulement physiquement, mais aussi mentalement et augmenter ainsi leur niveau de fitness.
Source : *https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/02000/how_does_music_aid_5_km_of_running_.4.aspx
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